posiłek po 18

3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]

[...] po nim siłę dźwigać ciężary to ok niech będzie, chociaż teraz jak się przyglądam troche za dużo tego prochu, staraj się jeść pełnowartościowe posiłki. 06:30 storm+hmb 07:00 posiłek+witaminy i minerały+arginina+glucosamina 10:00 buildup (bulk) 10:30 shock 11:00 trening 12:30 storm+aminomax6800(porcja=8kaps.) 13:00 70gr mass xxl+20 gr wpc ostrowia [...]

Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

anubis84 pytanie do Ciebie , ponieważ pracuje dwuzmianowo i rozpisalem sobie mniej wiecej swoj harmonogram dzienny,czy dawkowanie podane poniżej będzie odpowiednie czy coś możesz doradzić, największy problem mam z tym inner anabolic i bialkiem bo meczylem gdzie to wcisnąć :)z góry dzięki za wypociny:) 1 zmiana: 5.00Sniadanie1,Magnez 8.00- [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

TomQ-MAG chciałbym stosować Carbo w dwóch przypadkach: - 2x w tygodniu bezpośrednio po treningu aerobowym. Mam posiłek o 16-30, od 18-30 do 19-20 mam aeroby, o 20 godzinie ostatni posiłek. - 2x w tygodniu bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego lub jeszcze w jego trakcie. Posiłek jem o 17-00, od 18-00 do 19-20 mam trening siłowy, o 20 mam [...]

poprawka 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g B- T- W- kcal- 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g [...]

pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr/lepsze owsiane Mleko spożywcze 2% 400gr możesz dodać rodzynki, orzechy, bakalie- co masz Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

[...] z 4 jaj i 100 g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 80%, po śniadaniu 1 kap. Dibencozide, 1 tab. Vit.C, 1 tab. Multipack, 2 kap. Omega 3, 2 tab. Glukozaminy 11.00- posiłek II- ryż 100g, kurczak 200g 15.00- posiłek III- ryż 100g, kurczak 200g 15.30- 4 kap. CM3, 1 kap. Dibencozide, 10g BCAA 16.00- trening 17.00- 4 kap. CM3, 10g BCAA, 70g [...]

[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga z rana 84,2kg aż się przeraziłem xD a wczoraj na ostatni posiłek poszło z 600-700g batatów i 300g kury pieczone bez tłuszczu + dużo warzyw, a dzisiaj byłem chyba z 5 lub 6 razy w kiblu xD Trening zaj**isty mega nabicie, czy to przy [...]

Wczoraj był kolejny dzień zawodów w Radomiu MP, gdy wstałem temperatura była dziwna 35,5 więc zjadłem posiłek i ponownie poszedłem w kimę, bo wyjazd był na moje szczęście dopiero o 10.00. Na imprezie byliśmy od 11,30 do chyba 20,30 trochę się przedłużyło, ale około 18.00 czyli po swoim pierwszym wyjściu było spoko, ale czułem tylko lekki zaduch i [...]

[...] Plecy bardzo mocno przepracowane, pompa też okrutna. Od wczoraj zwiększone makro o kolejne 15g tłuszczów na ostatnie 2 tygodnie masy. Ale już i tak w nic nie wchodzę %-) Dzisiaj też wymyśliłem nowy kozacki posiłek :-): 200g śmietany 18% 160g twarogu chudego 30g masła orzechowego słodzik kakao naturalne Wszystko wymiksować i jest mega petarda!

Nie wychodziło to że np jadłem zły posiłek o niewłaściwej porze... albo coś co w ogóle nie powinienem, źle przyrządzone itd... Google doprowadziło mnie tutaj, dlatego zalozyłem temat... Ja najlepiej dietke ułoże i dam do poprawy...Tak chyba będzie najlepiej. Co do cwiczeń w miare idą... czuje ze coraz lepiej mi sie je wykonuje. Siła się zwiększa. [...]

Poprawiona według zaleceń: 1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 [...]

6:00-Posilek 1(wstaje)( Animal Flex) 6:30(Animal Pak, Animal Omega) 7:00(Animal Cuts) 7:15(Muscletech - Nano Vapor) 7:30-trening I(Pvl – Vextargo) -po(Hi-Tec Nutrition – HMB) 9:00-Posilek 2 (Optimum 100% Whey Gold Protein) 12:00-Posilek 3 13:00-( Animal Cuts) 13:30-trening II(Pvl – Vextargo) -po(Hi-Tec Nutrition [...]

Trening nr 41 - 28.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

[...] kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? A jeżeli już to tyle ile Ci brakuje białka i węglowodanów w danym posiłku 10:35 Chleb [...]